Uncategorized

Afstand nemen, aandacht richten en bewust kiezen tijdens een reïntegratietraject

Soms is het zo druk in je hoofd, schieten je gedachten van links naar rechts. Het lijkt dan net alsof je een wandelend hoofd bent.

Zij voelde zich de laatste tijd als een wandelend hoofd. Zorgen over de toekomst: “wat als…”, zorgen om anderen, piekergedachten “gaat het wel lukken”, “als dit langer duurt dan…” Allerlei verschillende gedachten, herhalende gedachten die ze haar aandacht liet kapen.

Ze hakte de knoop door. Om een aantal zorgen weg te nemen, kon ze namelijk iets doen. Ze vond het spannend, maar sprak haar manager over haar zorgen. Er ontstond een mooi gesprek. Over de wens voor de cliënten, maar ook over de behoefte van haar als medewerker. Het balanceren tussen: ‘geven aan de ander’ aan de ene kant, ‘energie behouden en voldoening voor haarzelf ontvangen’ aan de andere kant.

Tegelijkertijd gingen andere taken heel goed. Tja, het is een tegeltjeswijsheid, maar waar een deur dichtgaat, opent een andere deur.

• Er viel een druk weg na het gesprek met de manager.
• Er ontstond flow in de andere taken van haar werk. Ze heeft sindsdien weer zin in haar werk en in contact zijn met de mensen levert juist energie op.

Je hebt niet overal invloed op. Je kunt een aantal dingen niet beïnvloeden, dus deels zal je om moeten leren gaan met dat deel dat tegenvalt, lastig is of pijn doet. Er is ook een deel waar je wél invloed op hebt. En het dan niet denken in de oplossing voor het grote probleem dat zich in je hoofd heeft ontwikkeld, maar je richten op het gevoel (fysiek, mentaal en emotioneel) wat je niet prettig vind dat geeft vaak de ingang om gezonde keuzes te maken die in je bereik liggen. Dit doe je in drie stappen:

1. afstand te nemen
2. je aandacht bewust richten
3. keuzes maken

Het is alsof je de stop uit de badkuip haalt, waardoor het water ineens weer kan stromen.  

Zo zie je maar: vooraf wordt het probleem alleen maar groter in je hoofd naarmate dezelfde gedachten zich blijven herhalen, terwijl achteraf het veel kan opleveren wanneer je een keuze maakt die goed voor jou is.

Je eigen gebruiksaanwijzing leren kennen

Misschien ben je bekend met mindfulness, misschien ben je nieuwsgierig. Met mindfulness train je je opmerkzaamheid. Je wordt je meer bewust van gedachten, fysieke sensaties en emoties. Dit kan door middel van meditatie of andere vormen van aandachtsoefeningen.

Doe modus –> zijn modus –> actie

Met mindfulness verschuiven we van de doe- modus naar de zijn- modus. In plaats van in je hoofd te zitten (plannen maken, reageren op berichten, organiseren en vooruit denken) maak je de shift naar hier-nu-zijn. Je verschuift de aandacht van (piekeren over) de toekomst naar het nu. Dat doe je door middel van jezelf op zo’n moment af te vragen: hoe zit ik erbij, wat voel ik in mijn lijf, vraagt er iets in mijn lijf extra aandacht, zijn er terugkerende (pieker) gedachten, wat is mijn stemming? Dat kun je namelijk alleen nu op dit moment voelen, niet in de toekomst of in het verleden.

Op die manier kun je nagaan hoe het met je gaat, voel je je gejaagd, of ben je oké? Zijn er stress signalen die je opmerkt en zo ja, wat vraagt dat dan van je?

Bewustwording en veerkracht

Je kunt natuurlijk niet de hele dag zen-zitten-zijn. Gevolg van meditatie, een moment van opmerkzaamheid, is dat je je weer even bewust bent hoe het nu echt met je gaat. Vervolgens kun je jezelf afvragen:

Wat is nu goed voor mij? Is dat een moment van zelfcompassie? Moet je jezelf duwtje in de rug geven om iets te doen waar je tegenop ziet, maar wel voldoening geeft? Is het een pas op de plaats nemen?

Het vraagt dus een actie van jou. En dat is waarschijnlijk een andere actie dan direct weer in de doe modus schieten. Misschien is het juist wel kiezen voor een rustmoment.

Kortom, je eigen gebruiksaanwijzing

Veerkracht is iets dat je kunt leren en trainen, maar is ook iets dat je moet onderhouden. Voordeel is naarmate je meer traint, je jezelf beter leert kennen. Gevolg daarvan is dat je makkelijker aanvoelt wat je nodig hebt. Doordat je het vertrouwen hebt dat het werkt, zal je eerder handelen naar jouw behoefte. Je kunt daardoor beter herstellen.

Dus wil je je eigen gebruiksaanwijzing leren kennen? Neem gerust contact met mij op.