admin, auteur op Maak werk van veerkracht

Mindfulness en lichaamswerk in loopbaanbegeleiding

maart 9, 2026maart 9, 2026admin

Het lichaam en onderbewustzijn als kompas

In dit blog vertel ik hoe lichaamsbewustzijn en mindfulness richting kunnen geven in loopbaan-, re-integratie- en 2^e spoor trajecten, juist wanneer het denken vastloopt.

Loopbaanvragen worden vaak benaderd vanuit het hoofd. Logisch vaak is er jarenlang gewerkt aan een perfect CV. Al vanaf de basisschool wordt je gestimuleerd na te denken over ‘wat je later wilt worden’ en daar passende school- en carrière keuzes te maken.

Het hoofd wil graag een doel, zekerheid en een vorm van controle en vaak houden we aan dat plan vast. Het lichaam vaak al veel eerder in gesprek dan het hoofd. Het goede nieuws is, die informatie blijft opgeslagen. Dus mocht je je hier pas later bewust van zijn, kunnen we de waardevolle informatie vanuit het lichaam (het onderbewustzijn) jaren later nog steeds ophalen.

Een cliënt voelde druk om te presteren en was bekend met depressieve periodes en perfectionisme. Met oefeningen om lichaamsbewustzijn te vergroten en vandaaruit verschillende overtuigingen ‘op te halen’, hebben we toegewerkt naar helpende overtuigingen. Zo oefende zij om niet iets op te lossen, maar om erbij aanwezig te zijn in plaats er steeds vandaan te gaan.

We werkten ook met de innerlijke criticus door middel van voice dialogue sessies. Op momenten dat die kritische stem luid werd tijdens het schrijven van reflecties op onze sessies, oefende zij met compassie. Dat deed zij door tegen zichzelf te zeggen: “Hé, was ik er bijna weer ingetrapt. Dat gaan we niet doen, toch?” Zij ontdekte dat humor en lichte zelfspot helpend waren.

Zij experimenteerde met nieuwe reflectievormen: van illustraties naar spraakmemo’s, afgestemd op wat op dát moment kloppend voelde. Wat werkte, mocht blijven. Wat niet werkte, mocht ook weer losgelaten worden. Op die manier werd de faalangst minder.

Mindfulness en lichaamswerk

Vanuit de mindfulness houdingskwaliteiten en lichaamsbewustzijn en kennis over je onderbewustzijn, kun je op een rijkere manier je oriënteren op de arbeidsmarkt. Met minder streven, meer vertrouwen.

We denken dat richting en perspectief ontstaat door harder te denken, maar vaak ontstaat dat juist door met zachtheid te luisteren naar je lichaam met hart & ziel , met nieuwsgierigheid.

Dat vind ik juist zo mooi: dat een loopbaantraject om veel meer gaat dan alleen over werk, maar om het leven te leven en te doen wat bij je past binnen -en buiten kantoortijden.

Luister naar je lichaam voordat het gaat schreeuwen

januari 6, 2026maart 2, 2026admin

Ken je de uitspraak: “Luister naar je lichaam voordat het gaat schreeuwen”?

Dat schreeuwen herken je vaak pas als de signalen niet meer te negeren zijn: stress, een kort lontje naar collega’s of juist thuis, prikkelbaarheid, chagrijn, lichamelijke klachten of gedrag zoals slecht slapen, constant in de overdrive staan of juist uitgeput zijn. Ook het verliezen van overzicht op je werk en het niet meer kunnen stellen van prioriteiten hoort daarbij

Maar hoe luister je naar het fluisteren van je lichaam?

Tijdens mijn opleiding tot Somatic Soulcoach leerde ik verschillende methodieken die je helpen om te luisteren naar je lichaam, je onderbewustzijn en je diepere weten.

Als je vanuit een ontspannen staat leert naar je lichaam te luisteren, geeft dat enorm veel waardevolle informatie. Informatie over je overtuigingen, emoties, en je energiegevers bijvoorbeeld.

Ik ontdekte dat ik jarenlang dacht dat ik naar mijn lichaam luisterde, maar eigenlijk deed ik dat vooral met mijn hoofd. Ik wist wat ik wel en niet moest doen om te blijven functioneren, om door te gaan en overeind te blijven. Ik deed dat met zelfcompassie (dacht ik), maar ik voerde het vooral uit en voelde niet wat écht paste in het moment.

Door te werken met somatic whispers leerde ik vertrouwen op mezelf. Met focussing voel ik wat er in mijn onderbewuste speelt, door te luisteren naar die subtiele dialoog in mijn lijf. De dialoog met het hart spant daarbij de kroon voor mij.

Sinds ik dat als kompas gebruik, stroomt mijn leven weer. Sinds ik deze methode geïntegreerd heb in de loopbaan-coachingstrajecten, zie ik dat ook bij cliënten.

“Een moment dat mij is bijgebleven uit de coaching is: het moment waarop ik een beslissing nam uit angst en ratio en oude patronen en jij mij terugbracht naar vertrouwen op het proces, mezelf en het volgen van mijn intuïtie.” Cliënt Sanne (zij volgde een lang re- integratietraject na uitval op werk).

“Ik heb nu meer geduld met mezelf, weet beter waar ik nu sta en vandaaruit nog meer vertragen en te ontspannen. Die vertraging creëert juist ruimte om weer te laten stromen.” Cliënt Ingrid (na diverse levensgebeurtenissen volgde zij een kort loopbaantraject)

Nu is het mijn tijd

juli 6, 2025maart 2, 2026admin

Het verhaal van Daantje*

Bijna niemand komt bij een loopbaancoach met een kant-en-klaar doel. Soms ben je vastgelopen door wel reden dan ook en is het nieuwe nog niet helder. Zo begon ook Daantje haar Werkfit traject.

Ze zat vol vragen: Wat wil ik? Wat kan ik en waar krijg ik energie van? Hoe combineer ik werk met mijn gezin? Wat ze wél wist: ze wilde vooruit, iets aan haar leefstijl verbeteren en in beweging komen op een manier die bij haar past.

In wekelijkse sessies (op kantoor, wandelend in de natuur en soms online) gingen we aan de slag. We werkten aan het versterken van haar zelfbeeld, het doorbreken van belemmerende overtuigingen en het vergroten van zelfzorg en regie pakken.

Door technieken zoals mindfulness, intuïtief schrijven, visualisatie, reflectie en het onderzoeken van kernwaarden, kreeg Daantje steeds meer inzicht in zichzelf.

“Ik ben achter een aantal kernwaarden en kwaliteiten gekomen en heb daardoor meer zelfvertrouwen gekregen. Ik heb mezelf beter leren kennen en bewustwording ontwikkeld van wie ik ben en wat ik nodig heb.”

Wat voor haar het verschil maakte? De ruimte om écht zichzelf te zijn. De wekelijkse afspraken zag Daantje als ‘me- time’ en daardoor koste het haar geen moeite hier tijd voor vrij te maken.

“Ik voelde me altijd heel erg gehoord en gezien. De coaching was positief en opbouwend. Mirella wist steeds terug te geven wat er goed ging én waar mijn uitdagingen lagen. Dit deed zij zonder oordeel, maar met openheid en erkenning. Dat gaf mij vertrouwen om stappen te zetten.”

We oefenden met vaardigheden die belangrijk zijn op de werkvloer: plannen, communiceren, omgaan met werkdruk en het nemen van verantwoordelijkheid. Gaandeweg zag ik haar groeien in assertiviteit, zelfzorg en eigenaarschap. Ze leerde haar hulpvraag op tijd te formuleren, energiegevers herkennen en prioriteiten te stellen.

Tijdens haar sollicitatieproces bloeide haar zelfvertrouwen op. Ze voerde gesprekken met meerdere potentiële werkgevers, met vrienden en bekenden die ik de sectoren werkzaam zijn waar haar interesse ligt. Ze koos bewust voor een plek die bij haar past.

Bij een Werkfit traject is het niet een noodzakelijk doel om al een werkplek te hebben gevonden. Meestal loopt iemand stage of heeft een werkervaringsplek gevonden waaruit na het Werkfit traject mogelijk werk kan vloeien.

Aan het einde van het traject had Daantje een aanstelling bij een zorgorganisatie voor 24 uur en start zij een MBO 4 BBL-opleiding.

“Ik heb veel geleerd over mezelf waar ik mij eerder niet bewust van was. Hoe sterk ik eigenlijk ben. Wat mij energie geeft. Hoe ik kan reflecteren. Dat inzicht heeft me enorm geholpen.”

Wat mij als coach het meest is bijgebleven? Haar oprechte betrokkenheid, mega motivatie, haar moed om oude patronen los te laten en de krachtige uitspraak die regelmatig terugkwam in onze gesprekken: “Nu is het mijn tijd.”

Daantje is klaar om een nieuw hoofdstuk te beginnen. Eentje waarin zij weer meedraait in de maatschappij en ook nog een verschil maakt voor anderen.

“Ik ben Mirella ontzettend dankbaar voor alles. Mede door Mirella ben ik weer klaar om aan een nieuw hoofdstuk te beginnen.

Wil jij ook weer regie nemen over je werk en leven? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Dan kijken we wat jij nodig hebt om weer regie te pakken, in je kracht te komen en te ontdekken wat bij je past.
www.mirellaflinterman.nl

*Daantje is niet de echte naam van de cliënt. De citaten zijn overgenomen uit de evaluatie en de casus is algemeen omschreven om privacy te waarborgen.

Re-integratie begint vaak in het hoofd, toch ligt de sleutel ligt meestal ergens anders.

mei 28, 2025maart 2, 2026admin

Bij re-integratie komt er veel op je af: vragen van werkgevers en collega’s, verwachtingen en protocollen van je werkgever, het UWV en/ of een re-integratiebureau.

Logisch dat je hoofd overuren draait. Je wilt begrijpen, plannen en misschien oplossen.

Maar échte terugkeer naar werk begint niet bij denken.
Het begint bij voelen.

Wat vertelt je lijf?
Waar zit spanning, vermoeidheid, weerstand én waar is ruimte?
Kun je daar zonder oordeel bij blijven?

Lichaamsbewustzijn geeft signalen door die je hoofd niet altijd herkent. Het vraagt om vertraging, opmerkzaamheid, zachtheid. Geduldig blijven met zelfcompassie.

Niet omdat het ‘moet’, maar omdat het werkt.

In plaats van jezelf te forceren terug te keren naar ‘hoe het was’, kun je ook onderzoeken:
Wat wil ik vanuit mijn hoofd? Wat kan ik met mijn lijf? Wat mag ik mijn hart?

Re-integratie is niet alleen een route terug naar werk.
Het is een beweging naar binnen, naar balans tussen denken, voelen en zijn.

Juist dan kun je werken naar duurzame inzetbaarheid op een werkplek die bij je past. Op die momenten kun je gericht actie ondernemen en gaat de energie stromen. Dan zie ik tijdens re- integratie -en loopbaantrajecten mensen blij en nieuwsgierig worden!

Welke vraag stel jij als eerst die van je hoofd, lijf of hart?

Van “ik moet dit kunnen” naar “wat past nu bij mij?”

april 29, 2025maart 2, 2026admin

De kracht van een vriendelijke interne dialoog

In mijn werk als re-integratie- en loopbaancoach ontmoet ik mensen op een kruispunt in hun leven. Vaak zijn ze op zoek naar balans, richting en herstel – niet alleen in werk, maar ook in hoe ze met zichzelf en hun omgeving omgaan. Laat ik je vandaag meenemen in het verhaal van een cliënt (laten we haar Ellis noemen), die in haar traject een belangrijke verschuiving doormaakte: van een kritische en perfectionist blik naar een vriendelijkere ondersteunende stem.

De eerste stap: luisteren naar je lichaam én je binnenwereld

Ellis begon haar traject uit een burn- out na verlies van haar baan, stress -en fysieke klachten. Ze was gewend om door te zetten en zichzelf te vertellen: “Ik moet dit gewoon kunnen.” Ondanks dat haar lichaam al langere tijd andere signalen gaf, had ze daar nauwelijks naar geluisterd. Haar hoofd vond van alles, maar paniekgevoelens, vermoeidheid en overprikkeling maakten duidelijk dat deze oude overtuigingen niet meer werkten.

Samen onderzochten we wat het betekent om weer actiever in het dagelijks leven te zijn, zonder over je grenzen te gaan. Niet harder je best doen, maar juist door te leren luisteren. Dat vroeg moed. Via mindfulness-oefeningen, lichaamswerk en reflectie ontstond er langzaam ruimte om haar innerlijke stem te verzachten. Haar belastbaarheid groeide, dat ging niet vanuit pushen, maar vanuit ruimte ervaren.

Mindfulness als ingang tot zelfcompassie

Tijdens een achtweekse mindfulness-training (MBSR) leerde Ellis het verschil herkennen tussen automatische patronen en het opmerken van wat ze daadwerkelijk nodig had. Meditaties, bodyscan en wandelen in stilte werden geen verplicht huiswerk, maar bronnen van rust en inzicht.

Ze begon zinnen uit te spreken als: “Wat heb ik nú nodig?” of “Wat is op dit moment goed voor mij?” Het klinkt eenvoudig, maar dit was nieuw terrein voor haar. De verschuiving van zelfkritiek naar zelfvriendelijkheid werd zichtbaar én voelbaar.

Een mooie metafoor die zij zelf gebruikte: ze begon verschil te zien tussen de “oude Ellis”, die streng was voor zichzelf, en de “nieuwe Ellis”, die zichzelf meer gunt. Niet alleen rust, maar gaandeweg ook nieuwsgierigheid en plezier.

Werk als oefenterrein voor groei

Tegelijk met haar persoonlijke ontwikkeling, bouwde Ellis aan haar werknemersvaardigheden. Ze nam initiatief in vrijwilligerstaken en onderzocht creatieve werkvormen waaruit zij voldoening en energie haalde.

Wat mij opviel, is dat ze steeds vaker keuzes maakte op basis van wat bij haar past — in plaats van wat “moet” of wat anderen verwachten. Een belangrijke stap in empowerment.

Ze leerde haar grenzen herkennen, benoemen én bewaken. Soms voelde dat spannend en ging het met vallen en opstaan. Maar juist door te oefenen, ontstond vertrouwen.

Oriëntatie op werk met zachte randvoorwaarden

Naarmate het vertrouwen groeide, kwam er ook ruimte voor oriëntatie op werk. Geen sollicitatiedruk of keuzestress, maar een verkenning vanuit haar belangrijkste waarden: creativiteit, menselijkheid, rust en verbinding. Ze sprak over de wens om te werken in een omgeving waarin ruimte is voor fouten, voor leren, en voor écht contact. Een heel andere werkomgeving dan ze tot nu toe had gewerkt.

Voor Ellis was het essentieel dat ze niet opnieuw in een prestatiecultuur belandde. De balans tussen autonomie en verbondenheid, tussen werken met je hoofd én met je handen, is leidend geworden in haar zoektocht.

Wat ik zag als coach

Ellis liet mij opnieuw zien hoe krachtig het is als iemand leert vriendelijker te zijn voor zichzelf. Hoe een zachtere toon in je hoofd niet betekent dat je “minder” wordt — maar juist méér jezelf.

In re-integratie draait het om je belastbaarheid in kaart te brengen en te ontwikkelen, jezelf nog beter te leren kennen en dit ook te laten zien om mogelijk duurzaam mee te kunnen draaien in de maatschappij.

Dat begint met hoe je met jezelf praat. Met welke stem praat jij tegen jezelf: een strenge of een vriendelijke stem?